Il y a beaucoup de gens qui disent qu’ils ne peuvent pas méditer parce qu’ils sont trop nerveux. C’est pourquoi j’ai voulu créer cet article, pour que tu puisses apprendre à méditer facilement en seulement 5 étapes.

Pourquoi méditer quand tu peux faire du yoga, du tai-chi ou d’autres activités ?

Parce que les bienfaits de la méditation sont uniques, t'emmenant dans un monde intérieur auquel il est difficile d’accéder avec une autre pratique.

Ce qui se passe, c’est que l’esprit résiste, car il est habitué à vouloir prendre le contrôle. Et au moment où elle s’arrête pour méditer, elle dit : « mais ? Que dois-je faire ici sans rien faire pendant je ne sais pas combien de temps ?

Et bien sûr, si nous écoutons l’esprit, la réponse immédiate est : « Je ne suis pas bon pour la méditation ». Et avec cela, la pratique est terminée avant même de commencer.

Tu veux apprendre à méditer sans te laisser submerger ? Eh bien cet article va te plaire, il te suffit d’appliquer ce que j’explique ici et de me raconter ton expérience.


5 étapes pour apprendre à méditer facilement

Ici, je te montre les 5 étapes que tu peux appliquer si tu veux apprendre à méditer facilement. Tu peux les faire tous en même temps, ou progressivement.

L’important est que tu t’amuses et que tu ne le prennes pas plus comme une obligation, l’idée est que tu attendes ce moment de la journée avec impatience.


Etape 1. Trouve l’environnement idéal pour méditer

Lorsque tu commences à méditer, l’environnement est très important, car au début, l’esprit n’est pas habitué à méditer et cherchera toutes sortes d’excuses pour abandonner la pratique.

J’ai commencé à méditer il y a plusieurs années, lorsque je vivais dans un tout petit studio, qui ressemblait plus à une boîte d’allumettes qu’à autre chose… mais très confortable.

Ce que j’ai fait, c’est créer mon espace de méditation dans un coin de ce mini espace, en mettant un coussin de méditation que j’ai acheté avec beaucoup d’amour, un mini tapis et quelques images qui m’ont inspiré de Jésus, Yogananda, Babaji et Lahiri Mahasaya.

J’ai mis une bougie et aussi de l’encens… et bien que l’espace soit extrêmement petit, Je l’ai rendu suffisamment confortable pour me donner envie de m’asseoir et de méditer.

Quiconque m’aurait vu aurait dit que je faisais face au mur puni, tant il était petit, mais pour moi, c’était idéal.

Quel est cet espace qui est idéal pour toi là où tu vis ? Fais-le pour toi et traite-le avec soin


Etape 2. Commence par des méditations guidées

Si tu n’as pas d’expérience de la méditation, il est tout à fait possible que rester assis à méditer sans aucune aide extérieure devienne une trop grande corvée. Il n’est pas nécessaire de commencer la maison par le toit.

C’est pourquoi, lorsque tu commences, il est recommandé d’utiliser des méditations guidées, comme tu le trouveras dans ma chaîne YouTube.

Chaque méditation guidée est un monde et tu ne vas pas te connecter avec la voix ou le style de tous ceux qui créent des méditations.

Il s’agit de trouver les méditations que tu aimes le plus et de suivre les personnes qui les créent.

Moi, par exemple, j’adore méditer avec l’application Insight Timer, où tu trouveras des méditations dans de nombreuses langues différentes, totalement gratuites.

Recherche des méditations guidées que tu as envie d’écouter pendant ton temps libre.


Étape 3. Introduis 5 à 15 minutes de pleine conscience par jour

Une fois que tu as acquis un peu d’expérience en t’asseyant pour méditer, il est temps de passer à l’étape suivante, qui consiste à pratiquer la pleine conscience.

La pleine conscience, ou présence attentive, est une pratique ancienne qui consiste à apprendre à être présent dans l’ici et maintenant.

Il existe de nombreuses techniques de pleine conscience, mais la plus simple est de se concentrer sur la respiration, comment tu inspires et expires.

Ce qui se passe quand tu pratiques la pleine conscience, c’est que l’esprit va vers autre chose, donc au début la frustration peut être très grande, parce que le temps que tu t’en rendes compte, bye-bye la respiration !

Le secret ici est de le prendre avec humour et de revenir à la respiration encore et encore, sans jugement.

Débute avec 5 minutes par jour de pleine conscience et monte jusqu’à 15 minutes par jour


Etape 4. Profite de ta pratique spirituelle régulière

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C’est incroyable de voir comment l’esprit humain fonctionne. Si nous décidons de faire quelque chose régulièrement et que nous le marquons sur le calendrier, les chances que nous le fassions augmentent considérablement.

Cependant, si nous disons simplement « Je vais le faire », 90 % du temps, nous finissons par ne pas le faire.

La raison est une question de priorités. Si tu fais un planning, l’esprit comprend que c’est important. Sinon, c’est une chose de plus à ajouter à la longue liste des habitudes qui restent là, pleines de poussière.

L’idéal est de méditer la première chose du matin ou la dernière chose du soir avant de s’endormir.

La raison est qu’avant de s’endormir et lorsque nous nous levons, le cerveau émet des ondes alpha, c’est-à-dire lorsque nous sommes détendus, ce qui facilite grandement la méditation.

Dans mon cas, je me lève à 5 heures du matin pour d’abord emmener Reiy, mon Labrador adoré, en promenade, puis j’ai tout le temps de méditer, de me connecter aux hautes sphères de lumière et de canaliser.

Mais si tu as un espace de 15-20 minutes par jour, c’est suffisant. L’important ici est la régularité.

Assez un moment par jour pour vous, pour vous asseoir et méditer.


Étape 5. Rends-le amusant et divertissant

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Trouve un moyen qui rend la méditation amusante et agréable pour toi. Fais-en quelque chose de personnel.

Si, par exemple, tu es une personne très ordonnée et méthodique qui aime tout savoir à l’avance, aie une pratique quotidienne aussi similaire que possible, afin qu’il n’y ait pas de chaos dans ta vie.

Si, au contraire, tu es une personne qui s’ennuie facilement et qui est passionnée par le changement, fais des recherches sur tous les types de méditation et essaie d’en faire une différente chaque jour.

Fais-le d’une manière qui t’encourage, qui te fait attendre avec impatience ce moment de la journée pour t’asseoir et méditer.

Si tu veux savoir comment rendre cela amusant pour toi, amène ta conscience dans ta zone cardiaque et réponds à cette question :

Que doit être ma pratique de la méditation pour que j’aie envie d’y mettre quotidiennement.


Ton opinion compte…

Maintenant que tu sais comment commencer à méditer facilement, que penses-tu pouvoir faire aujourd’hui pour commencer à te rapprocher de la méditation ?

Et si tu as déjà une expérience de la méditation, quels conseils donnerais-tu à quelqu’un qui commence à méditer ?

Laisse un commentaire, j’adorerais le lire.