Es gibt viele Menschen, die sagen, dass sie nicht meditieren können, weil sie zu gestresst werden. Deshalb wollte ich diesen Artikel schreiben, damit du in nur 5 Schritten lernen kannst, wie du meditieren anfangen kannst.

Warum meditieren, wenn du Yoga, Tai Chi oder andere Aktivitäten machen könntest?

Denn die Vorteile der Meditation sind einzigartig und bringen dich in eine innere Welt, die mit einer anderen Praxis nur schwer zugänglich ist.

Was passiert, ist, dass der Verstand sich wehrt, weil er daran gewöhnt ist, die Kontrolle übernehmen zu wollen. Und in dem Moment, in dem es aufhört zu meditieren, sagt es: „ehrlich muss ich hier ohne nichts zu machen bleiben?“

Und natürlich, wenn wir auf den Verstand hören, ist die unmittelbare Reaktion: „Ich bin nicht gut an Meditieren“. Und damit ist die Praxis vorbei, bevor sie überhaupt begonnen hat.

Willst du lernen, wie man meditiert, ohne überwältigt zu sein? Nun, diesen Artikel wirst du lieben, du musst nur anwenden, was ich hier erkläre. Bitte teil mir deine Erfahrung mit.


5 Schritte um einfach meditieren zu lernen

Hier zeige ich dir die 5 Schritte, die du anwenden kannst, wenn du einfach meditieren lernen willst. Du kannst sie alle auf einmal machen, oder nach und nach.

Das Wichtigste ist, dass du Spaß hast und es nicht mehr als Pflicht nimmst, die Idee ist, dass du dich auf diese Zeit des Tages freust.


Schritt 1. Finde die ideale Umgebung zum Meditieren

Wenn du anfängst zu meditieren, ist die Umgebung sehr wichtig, denn am Anfang ist der Geist nicht an die Meditation gewöhnt und wird nach allen möglichen Ausreden suchen, um die Praxis aufzugeben.

Ich habe vor vielen Jahren angefangen zu meditieren, als ich in einem sehr kleinen Studio lebte, das eher einer Streichholzschachtel glich… aber sehr gemütlich war.

Was ich tat, war, meinen Meditationsraum in einer Ecke dieses Mini-Raums zu schaffen, indem ich ein Meditationskissen, das ich mit viel Liebe gekauft hatte, einen Mini-Teppich und einige Bilder, die mich von Jesus, Yogananda, Babaji und Lahiri Mahasaya inspirierten, hineinlegte.

Ich stellte eine Kerze und auch Weihrauch auf… und obwohl der Raum extrem klein war, machte ich ihn gemütlich genug, um mich zum Sitzen und Meditieren zu bringen.

Jeder, der mich gesehen hätte, hätte gesagt, dass ich vor der bestraften Wand stand, wie klein sie war, aber für mich war es ideal.

Was ist der Raum, der für dich ideal ist, um zu meditieren? Mach es schön für dich und behandle es mit Sorgfalt.


Schritt 2. Beginne mit geführten Meditationen

Wenn du keine Erfahrung im Meditieren hast, ist es gut möglich, dass dir das Sitzen und Meditieren ohne Hilfe von außen zu anstrengend wird. Es ist nicht nötig, das Haus vom Dach aus zu starten.

Deshalb ist es zu Beginn empfehlenswert, dass du geführte Meditationen verwendest, wie du sie in meinem YouTube Kanal (auf Spanisch) findest.

Jede geführte Meditation ist eine Welt und du wirst dich nicht mit der Stimme oder dem Stil von jedem, der Meditationen erstellt, verbinden.

Es geht darum, die Meditationen zu finden, die du am meisten magst, und den Menschen zu folgen, die sie erschaffen.

Ich, zum Beispiel, liebe es mit der Insight Timer App zu meditieren, wo du Meditationen in vielen verschiedenen Sprachen findest, völlig kostenlos.

Suche nach geführten Meditationen, denen du in deiner Freizeit zuhören möchtest.


Schritt 3: Führe 5 bis 15 Minuten Mindfulness pro Tag ein

Sobald du ein wenig Erfahrung im Sitzen in der Meditation gesammelt hast, ist es an der Zeit, den nächsten Schritt zu tun, nämlich Mindfulness zu üben.

Mindfulness, oder achtsame Präsenz, ist eine uralte Praxis des Lernens, im Hier und Jetzt präsent zu sein.

Es gibt viele Achtsamkeitstechniken, aber die einfachste ist die Fokussierung auf den Atem, wie du ein- und ausatmest.

Was passiert, wenn du Mindfulness praktizierst, ist, dass der Geist sich auf etwas anderes konzentriert. Daher kann die Frustration am Anfang sehr groß sein, denn bis du es merkst, bye-bye Atmung!

Das Geheimnis dabei ist, es mit Humor zu nehmen und immer wieder zum Atem zurückzukehren, ohne zu urteilen.

Beginne mit 5 Minuten Mindfulness pro Tag und steigere dich auf 15 Minuten pro Tag


Schritt 4. Genieße deine regelmäßige spirituelle Praxis

Es ist erstaunlich, wie der menschliche Verstand funktioniert. Wenn wir uns entscheiden, etwas regelmäßig zu tun und es im Kalender markieren, steigen die Chancen, dass wir es tun, dramatisch.

Aber wenn wir einfach sagen: „Ich werde es tun“, dann tun wir es in 90% der Fälle nicht.

Der Grund dafür ist eine Frage der Prioritäten. Wenn du einen Zeitplan aufstellst, versteht der Verstand, dass es wichtig ist. Ansonsten ist es eine weitere Sache, die der langen Liste von Gewohnheiten hinzugefügt wird, die dort verstaubt bleiben.

Ideal ist es, als erstes am Morgen oder als letztes am Abend vor dem Schlafengehen zu meditieren.

Der Grund dafür ist, dass das Gehirn vor dem Einschlafen und nach dem Aufstehen Alphawellen aussendet, also dann, wenn wir entspannt sind, was die Meditation sehr erleichtert.

In meinem Fall stehe ich um 5 Uhr morgens auf, um zuerst mit Reiy, meinem geliebten Labrador, spazieren zu gehen, und habe dann viel Zeit zu meditieren, mich mit den Hohen Sphären des Lichts zu verbinden und zu channeln.

Aber wenn du einen Raum von 15-20 Minuten am Tag hast, dann reicht das. Das Wichtigste ist hier die Regelmäßigkeit.

Habe einen Moment am Tag für dich selbst, um zu sitzen und zu meditieren


Schritt 5: Mach es lustig und unterhaltsam

Finde einen Weg, der dir Spaß und Freude am Meditieren bereitet. Mach es zu deinem eigenen.

Wenn du zum Beispiel ein sehr geordneter und methodischer Mensch bist, der gerne alles im Voraus weiß, dann habe eine tägliche Praxis, die so ähnlich wie möglich ist, damit es kein Chaos in deinem Leben gibt.

Wenn du hingegen ein Mensch bist, der sich leicht langweilt, der sich leidenschaftlich für Veränderungen einsetzt, dann recherchiere alle Meditationsarten und probiere jeden Tag eine andere aus.

Mach es auf eine Art und Weise, die für dich ermutigend ist, die dich auf diese Zeit des Tages freuen lässt, um zu sitzen und zu meditieren.

Wenn du wissen willst, wie es dir Spaß machen kann, bringe dein Bewusstsein in deine Herzzone und beantworte diese Frage:

Wie muss meine Meditationspraxis sein, damit ich Lust habe, täglich zu meditieren?


Deine Meinung zählt…

Jetzt, wo du weißt, wie du leicht mit dem Meditieren beginnen kannst, was denkst du, kannst du heute tun, um der Meditation näher zu kommen?

Und wenn du bereits Erfahrung mit dem Meditieren hast, welchen Rat würdest du jemandem geben, der mit dem Meditieren anfängt?

Hinterlasse einen Kommentar, ich würde mich freuen, dich zu lesen.