Són moltes les persones que diuen que no poden meditar perquè es posen molt nervioses. És per això, que he volgut crear aquest article, perquè puguis aprendre a meditar fàcilment en només 5 passos.

Per què meditar, podent fer ioga, tai chi, o un altre tipus d'activitats?

Perquè els beneficis de la meditació són únics, en portar-te a un món intern al qual és difícil d'accedir amb una altra pràctica.

El que succeeix és que la ment es resisteix, perquè està acostumada a voler portar ella el control. I en el moment que és per a a meditar, diu: “però… per què m'he d'estar jo aquí sense fer res un fotiment de temps?”

I clar, si fem cas a la ment, la resposta immediata és: “és que jo no serveixo per a meditar”. I amb això, s'acaba la pràctica abans de començar.

Vols aprendre a meditar sense agobiar-te? Doncs aquest article t'encantarà, només has d'aplicar el que t'explico aquí. Ja m'explicaràs la teva experiència.


5 passos per a aprendre a meditar fàcilment

A continuació et mostro els 5 passos que pots aplicar si vols aprendre a meditar fàcilment. Els pots fer tots alhora, o de manera progressiva.

L'important és que t'ho passis bé i que no t'ho prenguis com una obligació més, la idea és que estiguis desitjant que arribi aquest moment del dia.


Pas 1. Troba l'entorn ideal per a meditar

Quan comences a meditar, l'entorn és molt important, ja que al principi la ment no està acostumada a meditar i buscarà tot tipus d'excuses per a abandonar la pràctica.

Jo vaig començar a meditar fa molts anys, quan vivia en un estudi molt petitó, que era més una caixa de llumins que una altra cosa… això sí, molt acollidor.

El que vaig fer és crear-me el meu espai de meditació en un racó d'aquest mini espai, posant un coixí de meditació que em vaig comprar amb molt d'afecte, una mini catifa i unes imatges que m'inspiraven de Jesús, Yogananda, Babaji i Lahiri Mahasaya.

Em posava una espelmeta i també encens… i encara que l'espai era extremadament reduït, el vaig fer suficient acollidor com perquè em vingués de gust asseure'm a meditar.

Qualsevol que m'hagués vist hauria dit que estava cara a la paret castigada, del petit que era l'espai, però per a mi era ideal.

Quin és aquest espai que és ideal per a tu en el lloc on vius? Fes-t'ho a la teva mesura i tracta-ho amb amor.


Pas 2. Comença amb meditacions guiades

Si no tens experiència meditant, és molt possible que posar-te a meditar sense cap ajuda externa se't faci molt pesat. No fa falta començar la casa per la teulada.

És per això que, en començar és recomanable que facis servir meditacions guiades,  com les que trobaràs en el meu canal de YouTube (en castellà).

Cada meditació guiada és un món i no connectaràs amb la veu ni l'estil de totes les persones que creen meditacions.

Es tracta de trobar les meditacions que més t'agraden, i seguir a les persones que les fan.

A mi, per exemple, m'encanta meditar amb l'app de Insight Timer, on trobaràs meditacions en molts idiomes diferents, totalment gratis.

Busca meditacions guiades que et vingui de gust escoltar en el teu temps lliure.


Pas 3. Introdueix de 5 a 15 minuts de mindfulness al dia

Una vegada ja tinguis una mica d'experiència asseient-te a meditar, és hora de fer el següent pas, que és practicar mindfulness.

El mindfulness, o presència plena, és una pràctica mil·lenària amb la qual aprendre a estar present en l'aquí i ara.

Existeixen moltes tècniques de mindfulness, però la més senzilla és centrar-se en la respiració, en com inhales i com exhales.

El que succeeix quan practiques mindfulness és que la ment ràpidament se'n va a una altra cosa, amb el que al principi la frustració pot ser molt gran, perquè per a quan t'adones, adéu respiració!

El secret aquí és prendre-te'l amb humor i tornar una vegada i una altra a la respiració, sense jutjar-te.

Comença amb 5 minuts al dia de mindfulness i ves augmentant fins a 15 minuts diaris


Pas 4. Gaudeix de la teva pràctica espiritual regular

És increïble com funciona la ment humana. Si decidim fer alguna cosa de manera regular i ho marquem en el calendari, les probabilitats que ho fem augmenten notablement.

No obstant això, si simplement diem: “ja ho faré”, en el 90% dels casos acabem per no fer-ho.

El motiu és un tema de prioritats. Si està agendat, la ment entén que és important. En una altra cas, és una cosa més a apuntar a la llarga llista d'hàbits que es queden allà, plens de pols.

L'ideal és meditar a primera hora del matí o a última hora de la nit abans d'anar a dormir.

El motiu és que abans d'anar-nos a dormir i en aixecar-nos el cervell emet ones alfa, que és quan estem relaxats, la qual cosa facilita enormement la meditació.

En el meu cas, m'aixeco a les 5 del matí per a primer treure a Reiy, el meu estimat llaurador a passejar, i després tenir molt de temps per a meditar, connectar-me amb les Altes Esferes de Llum i canalitzar.

Però que tinguis un espai de 15-20 minuts al dia, és suficient. L'important aquí és la regularitat.

Tingues un moment al dia per a tu, per a asseure't a meditar


Pas 5. Fes-ho divertit i entretingut

Troba la forma que per a tu meditar sigui divertit i entretingut. Fes-ho teu.

Si, per exemple, ets una persona molt ordenada i metòdica que t'agrada saber tot amb antelació, tingues una pràctica diària que sigui el més semblant possible, perquè no hi hagi caos en la teva vida.

Si, al contrari, ets una persona que s'avorreix fàcilment, a la qual l'apassiona el canvi, investiga sobre tots els tipus de meditació i prova cada dia una de diferent.

Fes-ho de manera que per a tu sigui encoratjador, que et vingui de gust que arribi aquest moment del dia per a asseure't a meditar.

Si vols saber com fer-ho divertit per a tu, porta la teva consciència a la zona del teu cor i respon a aquesta pregunta:

Com ha de ser la meva pràctica de meditació perquè em vingui de gust posar-me diàriament?


La teva opinió importa…

Ara que ja saps com començar a meditar fàcilment, què creus que pots fer avui per a començar a apropar-te més a la meditació?

I si ja tens experiència meditant, quin consell li donaries a algú que comença a meditar?

Deixa un comentari, m'encantarà llegir-te.